10 Tipps | Gefühle kontrollieren
Unsere Gefühle – wunderbar und schrecklich zugleich
Kaum etwas beeinflusst uns so stark, wie unsere Gefühle. In diesen kurzen Beitrag zeige ich dir 10 Wege auf, wie du deine Gefühle besser kontrollieren und steuern kannst.
Da gibt es Glücksgefühle, wo sich alles so leicht und einfach anfühlt. Du schwebst auf Wolke 7 und nichts stört dich. Und du fühlst dich voller Elan und bist vollkommen zufrieden. In diesem Moment weißt du, dass du deine Gefühle gut kontrollieren kannst.
Aber ab und zu gibt es Phasen im Leben, in denen es dir nicht so gut geht. Du bist vielleicht im Stress, hast viel um die Ohren. Dann kann es passieren, dass du deine Gefühle nicht mehr im Griff hast. Emotionen wie Ärger, Angst oder Wut und Enttäuschung zeigen sich. Möglicherweise bist du auch depressiv oder kommst nicht mehr aus deinem Loch heraus.
Ganz egal, ob du plötzlich wütend oder ängstlich bist. Oder du bist enttäuscht und verstimmt. Deine Gefühle fahren Achterbahn. Obwohl du das gar nicht willst. Aber du weißt nicht, wie du das ändern kannst.
Gefühle besser kontrollieren oder unterdrücken?
Eine Möglichkeit, die viele Menschen nutzen, ist, die Emotionen oder Gefühle zu unterdrücken. Sie nicht zu fühlen, sondern sie weg zu denken, weg zu schieben, zu verdrängen. Du verbannst sozusagen dein Fühlen, weil es so weh tut oder unangenehm ist. Vor allem bei negativen Gefühlen..
Das ist erst einmal ein ganz normaler „Abwehrmechanismus“. Du willst diese Gefühle nicht fühlen, sie erinnern dich vielleicht an Unangenehmes, an eine schlechte Erfahrung, die du irgendwann einmal gemacht haben. Oder sie triggern etwas in dir an. Etwas, was du nicht verarbeitet hast.
Was passiert, wenn du deine Gefühle unterdrückst?
- Wenn du deine Gefühle wegdrückst, stärkst du dadurch nur deine alten Muster. Und: du hast Angst, deine Komfortzone zu verlassen.
- Es soll sich nichts verändern, den hierdurch begibst du dich auf unsicheres Gebiet. Aber diese veraltete Vorstellung wird dich irgendwann einholen. Schneller oder etwas langsamer.
- Du frisst förmlich deine Wut oder Angst in dich hinein. Und glaube mir: sie wird sich wieder zeigen, bei nächster Gelegenheit. Warum nicht gleich diese Hürde nehmen?
- Mein Tipp: Stelle dich deinen Gefühlen. Jetzt! Und nicht irgendwann! Und spare dir diesen Umweg.
Wie du deine Gefühle besser kontrollieren kannst
Beginne damit, deine Gefühle bewusst wahrzunehmen. Erforsche eine Emotion, die du vermeiden möchtest. Was liegt dahinter verborgen? Warum versuchst du, sie zu unterdrücken? Schaffe Klarheit, was in dir los ist. Diese Klarheit erreichst du, indem du Folgendes tust:
1. Atme einige Male tief ein und aus.
Fühle den Boden unter deinen Füßen. Spüre auch deinen Körper. Mache das, wenn möglich, ruhig 1 bis 3 Minuten lang. Durch das Atmen wirst du ruhiger und klarer. Erde dich und komme in deinen Körper zurück. Denn häufig bist du zu sehr im Kopf und nicht mehr im Körper, in diesem Augenblick.
2. Betrachte die Situation aus der Vogelperspektive, in der du steckst.
Was davon ist real? Was ist davon passiert nur in deinem Kopf, deiner Phantasie, deinen Gedanken? Zeigt dir dein Kopfkino gerade einen Actionfilm? Das alles passiert in wenigen Millisekunden in deinem Kopf.
Alles was du dir jetzt erdenkst – ausdenkst – passiert nicht in diesem Augenblick, ist somit nicht real. Mache dir das bewusst. Und die Gefühle wie Angst, Wut, Trauer oder andere Gefühle verschwinden.
3. Spüre deine Gefühle – sie sind nicht gefährlich und gehen vorbei.
Du bist verantwortlich für deine Gefühle, aber du bist nicht deine Gefühle, du bist viel mehr als das. Und hast viel mehr Kraft und Potential, als du glaubst. Gefühle besser kontrollieren ist möglich, glaube daran.
Was heißt das: du bist nicht deine Gefühle? Du bist ein multidimensionales Wesen, du hast ein Bewusstsein, ein Unter- und ein Überbewusstsein. Und du hast deine Gedanken, die dir permanent etwas erzählen. Und diese wollen dir einreden, dass sie in diesem Moment recht haben.
Wenn du Angst spürst, nimm sie wahr. Wenn es Wut ist, nimm sie wahr. Und tue einfach nichts damit. Fühle einfach hinein, mehr nicht. Die Gefühle beruhigen sich und du wirst klarer im Kopf. Du lernst dadurch, dass du deine Gefühle besser kontrollieren kannst.
4. Lasse dich nicht so schnell manipulieren
Sei dir bewusst darüber, wie schnell das geht. Manipuliert zu werden kann subtil und schwer zu erkennen sein. Doch die Fähigkeit, kritisch zu denken und sich bewusst zu sein, ist eine mächtige Verteidigung.
Nimm dir Zeit, um das Gesagte oder Gehörte zu überprüfen, zu analysieren, oder auch deine eigenen Werte und Überzeugungen zu hinterfragen. Und schon wirst du sicherer und kannst deine Gefühle besser kontrollieren.
Also, sei achtsam und prüfe das Gesagte auf seine Wahrheit hin.
5. Manipuliere du auch nicht die anderen
Achte bitte darauf, es passiert sehr schnell. Denn wenn du ein bestimmtes Ziel erreichen willst, überlegen wir uns ja einen Weg dorthin. Und der entspricht nicht unbedingt dem des Gegenübers.
Bleibe fair und klar und ehrlich zu dir selbst. Lerne auf diese Art und Weise deine Gefühle besser kontrollieren.
6. Mache dir bewusst, was du willst
Lasse dich nicht zu sehr aus dem Augenblick heraus beeinflussen. Denke mit ein bisschen Abstand noch einmal über die möglichen Lösungen nach. Lasse dir Zeit. Das können ein paar Sekunden oder auch zwei Tage sein.
7. Sei achtsam und aufmerksam was du sprichst oder was du tust
Überlege in schwierigen Situationen ruhig erst einmal, bevor du sprichst. Mir hilft dabei oft das Zählen: 21, 22, 23. Zähle innerlich oder sprich laut diese drei Zahlen. Diese drei Sekunden, die kleine Pause hilft dir dich zu sortieren und klarer zu werden.
8. Sage deine Meinung, wenn es sinnvoll ist
Manchmal ist es gut zu sprechen, manchmal ist es gut zu schweigen. Überlege genau und sei mutig deine Meinung auszusprechen. Du darfst das tun. Nur achte darauf, dass du in einer möglichst ausgeglichenen Stimmung dabei bist.
9. Verändere, was möglich ist
Wenn du weißt was du willst, fange mit dem ersten Schritt an. Sei mutig, auch wenn es anderen Menschen nicht gefällt. Gehe deinen Weg!
Dabei kannst du deinen Körper nutzen. Bewege dich, mache Sport oder gehe spazieren. Dadurch kannst du deine Gefühle besser kontrollieren.
10. Übernehme die Verantwortung und sei konsequent
Nicht jede Entscheidung wird von deiner Familie oder anderen Menschen gerne gesehen. Überlege dir gut, welche Konsequenzen deine Entscheidung für dich und deine Familie bedeutet. Und welche Auswirkungen sie auf andere haben. Und ob du bereit bist, die Konsequenzen für dich zu tragen.
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Audiobeiträge zum Thema ‚Gefühle besser kontrollieren‘
Höre und lese hierzu auch meinen Blogartikel und Audiobeitrag Angst ist eine Illusion. Oder höre dir die meine Podcastfolgen über Ängste und Panikattacken an: